barki i nogi

Oczekuję pomocy a nie kazania. Mam taki plan ponieważ plecy, nogi, triceps, barki mam świetnie rozwinięte a nie chcę wyglądać jak kafar! Czy nie rozumiecie co znaczy PŁYWAK? Ja najpierw mam treningi na basenie w ogromnym wysiłku i po tym jeszcze siłownie, nieraz byłem przetrenowany. Ciekawe czy ktoś taki jak ty (podejrzewam) dał by radę płynnie [...]

[...] -tłuszcz: 1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: metanabol 100 tabs + prop 100mg e2d + trenbolon50 e2d 8. TRENING: nie mam sily rozpisywac 1.nogi + przedramie 2.barki + triceps 3.klata+plecy i kaptury 4.biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1: metanabol + prop + trenbolon 15 dni 11. POZIOM [...]

Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 2. Uginanie nóg na maszynie 4x12-15 3. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 4. Przysiad ze sztangą na karku 4x12-10-10-8 (progresja ) 5. Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x20 Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12-10-8 (progresja ) 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 3. Unoszenie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Taki wykonywany 3 razy w tygodniu narazie przez 6 [...]

ja powiem żeby kolejność była taka: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BIC i TRIC reszte nie powiedzą Ci co sie znają

W końcu jestem, nie mialem internetu. Załączam trening. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

no to już wiem ; ) chodzi mi raczej o dawkowanie w sensie ( ilość przyjmowania ) żeby nie zakładać następnego tematu zapytam tutaj ... mianowicie .. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg ( i rośnie :D ) Wzrost : 175 cm Bic: będzie z 37 cm na pompie Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić [...]

Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Biceps: ze sztangą: 12.10.8.6 z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) [...]

To naprawdę nie takie trudne. Popatrz, przypisuję do kolejnych ćwiczeń mięśnie które w nich pracują: 1. nogi 2. łydka 3. brzuch 4. klatka 5. klatka 6. triceps 7. barki 8. klatka 9. biceps Zamiast drążka wykonaj wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia. Myślę, że ułożenie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności nie będzie dla Ciebie takie trudne Daj max 2 [...]

na silowni moj plan wygladal nastepujaco : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym [...]

na silowni moj plan wygladal nastepujaco: poniedzialek klata barki triceps sr nogi i pt plecy,biceps. ale zbliza sie lato i mozna tez porobic StreetWorkout na "prowizorycznych" silowniach na swiezym powietrzu. chodzi mi o muscle up'y, podciagniecia szerokim,waskim nachwytem, podchwytem ,roznego rodzaju pompki

na silowni moj plan wygladal nastepujaco : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach [...]

[...] cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie rowniez z taka masa jak ja mam a konkretnie problem z jej nabraniem!!!czy ktos moze [...]

Czyli tak. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek [...]

twój staż to pól roku? jeżeli tak to wogóle taki podzial jest nie dla ciebie. regresja- czy ja wiem; choc mozna. split dzielony podwojnie- jak niemalże zawsze w takiej sytuacji. pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps

chopie raz w tygodniu kazdą partie i będzie ok, a nie jakieś wynalazki wymyślasz. Podczas robienia masy najważniejsza jest regeneracja, ATLAS się kłania. 1.klatka+tric 3.plecy+bic+przedramie 5.barki+nogi brzuch rób kiedy chcesz, ale nie rób go 3 dni bo prostownik zmęczony jest. Zmieniony przez - wuder w dniu 2004-11-27 14:33:38

Kiedys jak piłem gainera to mnie potem troche muliło ;p;p Od marca zaczynam nowy trening i kupuje mono MC z olimpu i do tego może gain bolica. Trening chce zmienić na taki: PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) [...]

a może sprobuj planu 3-dniowego, myślalem o czymś takim: PONIEDZIAłEK:klata+ najszerszy: -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p-to jest wioslowanie sztangielką w opadzie -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga [...]